有人只練一個動作,狂瘦20斤!專家建議:這招公認的脂肪殺手,越胖的人越要謹慎

赵英珠 2020/04/17 檢舉 我要评论

一個日本小哥近日走紅網路。 短短5個月時間裡,小哥只做一個動作,從70公斤瘦到了59公斤,成功完成從「肥仔」到「型男」的轉變。

是怎樣的契機讓小哥動了心?原來,小哥曾看過一部日本動畫片《流汗吧!健身少女》,動畫裡的各種健身常識和飲食基礎格外觸動他。為了擺脫肥胖的形象,成為動畫裡那樣的肌肉型男,小哥決定付諸行動。

他的訓練計畫是選擇tabata的訓練模式,但 實際上,他常做的只有其中一個叫「波比跳」的動作。每次堅持20秒,休息10秒,重複8次,總耗時4分鐘。

起初,小哥做不了2組就會筋疲力盡,但慢慢地,10個進步到20個、30個,他的動作越來越標準,身材也越來越好。

其實,波比跳這個動作不僅俘獲了日本小哥,還有娛樂圈裡一眾運動愛好者: 著名的「肌肉男神」陳偉霆一口氣能做90個,不僅常常親身演示,還推廣給不少身邊好友。

來源於微博

還有唱跳俱佳的姐妹花組合by2,也曾公開挑戰,一口氣做了上百個波比跳。怪不得她倆身材這麼好,原來真的有兩把刷子!

來源於微博

波比跳真有這麼神奇?

這個看似只有下蹲和上跳的簡單動作,其實是世界公認的燃脂殺手。「這兩年,波比跳是非常流行的訓練方式。」杭州市健美協會秘書長傅建陳表示,雖然只有一套動作,但波比跳帶動了胸部、腿部、腹部及全身力量,可以說,是最好的減脂動作之一。

仔細觀察,你會發現,波比跳結合了俯臥撐、深蹲、跳躍等多個複合多關節動作,不但可以鍛煉手臂、胸肌、臀腿等肌群,還能提高心肺功能,加強身體爆發力。「它既可以從易到難只做這一個動作,也可加入器械。」傅建陳說,如今很多企業團建、健身房團操課,都會將波比跳與其他動作編排為tabata訓練,促進燃脂速度。

傅老師建議,初學者一開始做,可以跳近一點,低一點 ,也可以原地跳,一段時間適應後,再逐步增加難度,可以是跳高、增大幅度,也可以是帶上器械,增加負重。

同時,體重較大的朋友想做波比跳,得格外注意:「如果是比較胖的人嘗試,我們會建議它前期不要完全起跳,而是用一些幅度較低,像站立、起身這樣的動作來取代,以免對關節造成較大損傷。」

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